自分でできる筋膜リリース

自分でできる筋膜リリース　　竹井仁著

筋膜リリースの目的は、筋膜のねじれ　よじれ　を　元に戻し　筋と筋膜の正しい伸張性を回復
筋肉が正しく動けるように回復　すること　らしい。

深筋膜リリースの目的　交差したコラーゲン線維とエラスチン線維が一部に寄り集まった状態
（高密度化）を解きほぐすこと。

正しい姿勢で座ること　
　理想的な椅子の高さは、身長×０．２５センチ
　作業の時の机の高さは、身長×０．２５＋身長×０．１８３センチ
　理想的な流し台の高さは、身長÷２＋５～１０センチ

食事で気を付ける事
　コリを解消に役立つ栄養素は、ビタミンB１　ビタミンE
バランスのとれた食事
　ビタミンA　タンパク質
　コラーゲン　エラスチン　（コラーゲン合成には、タンパク質を日頃からしっかり摂取）

一般に同じ姿勢を一時間以上持続すると筋膜が固くなる傾向がみられる。

リリースの仕方　実写で　分かりやすく　記載　ですが　本のままでは、開きづらく見ながら難しく
後から　主だったところをコピーして　実践したく　思いました。
が　長続きするかは、疑問。筋膜リリース　どこかで　レッスン受けられたら？と感じました。